• 2025.09.09
• ボイストレーナーのお仕事 ボイストレーナー育成 マインドセット・練習法

第3話：エラーと変動 ― 歌唱スキルを支える揺らぎの科学 前回のお話しでは「効率的なスキル定着の方法について」書きました。 歌の練習において「ミスを減らしたい」「安定した声を出したい」という欲求は自然なものです。 しかし、ボイストレーニングの観点から見ると、エラー（誤り）や変動（variability）は単なる「邪魔」ではなく、学習を進めるうえで欠かせない要素です。むしろ、これらを適切に経験し、活用することが、長期的で再現性のある歌唱スキルの獲得に直結します。 エラー（誤り）の役割 ― 失敗は情報である 古典的な運動学習理論（Adams, 1971; Schmidt, 1975）では、エラーは学習の副産物ではなく、学習を駆動する主要因とされています。 人間は動作を行うとき、脳内で予測モデルを生成します。実際の結果と予測との差異が「エラー」として検出されると、その情報を用いて次回以降の動作を修正します。これを error-based learning（誤り駆動学習） と呼びます（Krakauer & Mazzoni, 2011）。 歌唱においても…　続きはこちら≫

• 2025.09.08
• ボイストレーナー育成 マインドセット・練習法 ミックスボイス 歌手のための音声学

第2話：練習とフォーカスの科学 ― 効率的なスキル定着 前回は運動学習の基礎、記憶システムとフィードバック法について書きました。　歌手の学習方法を学ぼう！― 基礎理論とフィードバック 歌のトレーニングは、ただ繰り返せば良いというものではありません。 ボイストレーニングの成果は、練習の「構造」をどう設計するか、また学習者の「注意」をどこに向けるかによって大きく左右されます。上達のスピードも定着の度合いも変化するのです。 運動学習の研究からは、歌唱指導やボイストレーナーの実践に直結する知見が多数示されています。 ブロック練習とランダム練習 歌手がフレーズを何度も繰り返す練習は典型的な「ブロック練習」です。対して、異なるフレーズや別の曲を混ぜながら練習するのが「ランダム練習」です。 - Shea & Morgan (1979) は、運動課題の実験で「習得初期にはブロック練習が有利だが、保持や転移にはランダム練習が優位」であることを示しました。 - その後の研究でも、ブロック練習は「短期的なパフォーマンス改善」に強く、ランダム練習は「長期的なスキル保持と応用…　続きはこちら≫

• 2025.09.05
• ボイストレーナーのお仕事 ボイストレーナー育成 マインドセット・練習法

第1話：歌は運動学習である ― 基礎理論とフィードバック 歌の練習を語るとき、多くの現場では「音楽学習」という観点が中心になります。 音程・リズム・フレーズ解釈・スタイル。もちろんそれらは不可欠ですが、同時に歌は運動学習（motor learning）でもあるという視点が欠かせません。声を出すこと自体が「高度に微細な筋運動の習得」であり、音楽的な側面だけを追っても上達は頭打ちになります。 なぜなら「歌として出力したい声や想い」があっても声をコントロール出来ないと、音楽、歌というフォーマットに落とし込めないからです。以前は素晴らしい歌唱をしていたアーティストでも、発声障害と診断された後の声は、いわゆる歌が下手な人の歌唱になっている事があります。 運動学習とは何か 運動学習とは「反復経験を通じて運動スキルが獲得・保持・転移できるようになるプロセス」を指します（Schmidt & Lee, 2011）。スポーツ、楽器演奏、自転車に乗ること、すべてこの枠組みで説明できます。歌唱も例外ではなく、声帯や呼吸筋、共鳴腔をコントロールする一連の運動を習得していく行為です。…　続きはこちら≫

• 2025.09.04
• ボイストレーナー育成 ミックスボイス 歌手のための音声学

歌い始めの「声の立ち上がり＝オンセット」は、歌手にとってとても大切な要素です。 桜田は近年、オンセットを表現の演出だけではなく、広い音域で無理のない発声バランスを作るためのトレーニングとして注目しています。 これにより、広い音域を獲得するだけでなく、ステージやレコーディングで求められる「良い声」を作ることにも役立っています。さらに、ハリウッド式ボイトレでよく見られる「子音に依存した発声練習」から脱却するヒントとしても活用しています。 オンセットの種類と特徴 発声教育や音声療法の分野では、オンセットは大きく三つに分類されています。 バランスト・オンセット（Coordinated Onset） 息の流れと声門の動きが同時に起こるタイプです。声門閉鎖率はおおよそ50％前後を目標にすると安定しやすく、その後に続く母音も整いやすいとされています。瞬発性を高めるトレーニングとしても効果的です。 グロータル・オンセット（Glottal Onset） 声門を先に強く閉じてから息を当てるため、スタッカートが固まりやすくなります。筋肉の緊張が強い兆候として現れることもあ…　続きはこちら≫

• 2025.09.03
• ボイストレーナー育成 ミックスボイス 加齢による声の変化 声の健康法 歌手の発声障害

ボーカルフライとは何か 声帯を極端に低い振動数で鳴らし、声門閉鎖時間が長い発声をボーカルフライと呼びます。 特徴としては、低い呼気流、長い閉鎖期、粘膜波の振幅が抑制されることが挙げられます。 言語聴覚士（SLP）の領域では「声門閉鎖促通」の一手法として古くから用いられてきました。 効能：一時的に声門閉鎖を改善する Bolzanら（2008）：ボーカルフライ後に粘膜波振幅が改善し、声門閉鎖も向上。 臨床報告（小規模）：声帯結節や声帯溝症のリハビリに短時間使用すると、声門閉鎖が一時的に改善。 ケースシリーズ（成人5例）：フライ直後に喉頭・鼻咽腔の閉鎖機能が改善。 → 一時的に「閉じ感」を思い出させるトレーニングとして有効とされています。 リスクとデメリット 長時間使用のリスク 30分間連続使用で発声しきい圧（PTP）が0.4 cmH₂O上昇（Svec, 2008）。努力感が増大し、発声負荷が高まる可能性があると報告されています。ただし、このような「30分間連続での実施」は実際のトレーニング現場ではまず行われず、研究的に負荷を観察するための条件と…　続きはこちら≫

• 2025.09.01
• ボイストレーナー育成 ミックスボイス 声の健康法 歌手の発声障害

第1話「本当にライトチェストですか？無理な「閉鎖トレーニング」が生むリスク」では、女性の声にしばしば見られる「後方ギャップ」を誤解したまま、無理に閉じさせるトレーニングを行う危険性についてお話ししました。今回は、その補足として「トレーナーが実際にレッスンで気をつけるべき視点」を、研究データを交えてまとめてみたいと思います。 1. 息っぽさ＝閉鎖不足、ではない 後方ギャップは「異常」ではなく、多くの健常女性に自然に存在します。Chhetriら（2014, Journal of Voice）は20〜30歳の健常女性56名を調査し、85.7％で後方ギャップが観察されたと報告しました。しかし、その大多数は感覚的に認識できる息っぽさがないと評価されており、音響指標（基本周波数、声の震えの指標であるジッターやシマー、声の成分とノイズの比率を示すHNR）にも有意な悪化は見られませんでした。 つまり、「息が聞こえる＝閉鎖が甘い」という単純な発想は正しくありません。ギャップがあっても声が明瞭であれば、それは生理的に正常な範囲と考えるべきです。 2. 無理な閉鎖はリスクが高い Sve…　続きはこちら≫

• 2025.08.30
• ボーカルマッサージ 声の健康法 歌手の発声障害

はじめに 歌っているときに「喉が詰まる」「高音で引っかかる」「声が重たい」と感じることはありませんか。 その原因のひとつが、舌骨周囲の筋群に生じる過緊張です。 舌骨は小さな骨ですが、顎・舌・喉頭をつなぐ重要な役割を持っています。ここに力みが生じると発声全体に大きな影響が広がり、機能性発声障害（MTD）とも関連して症状が強くなることがあります。 この繊細な部位を解放するための手技のひとつが、舌骨サーフ（Hyoid Surf）です。 舌骨とは？ 舌骨は首の中央付近、下顎のすぐ下に位置するU字型の小さな骨です。 人体で唯一、他の骨と直接関節を持たず、筋肉と靭帯だけで支えられています。 舌を動かす舌骨上筋群（顎舌骨筋・顎二腹筋・舌骨舌筋など） 喉頭を支える舌骨下筋群（胸骨舌骨筋・肩甲舌骨筋・甲状舌骨筋など） これらの筋が舌骨に付着し、舌・顎・喉頭をつなぐ要の役割を果たしています。 舌骨周囲筋が固まるリスク 舌骨周囲の筋肉が固まると、歌手にとって深刻な問題が起こります。 ・喉頭が高い位置に固定され、高音が詰まりやすくな…　続きはこちら≫

• 2025.08.29
• 加齢による声の変化 声の健康法

1. 潤滑と水分補給（Hydration） 声帯は振動する粘膜組織であり、水分状態が発声効率に直結します。研究では、体内水分（systemic hydration）と声帯表面の潤滑（superficial hydration）の両方が、発声閾値圧（Phonation Threshold Pressure: PTP）を下げることが示されています。 PTPが低い＝声を発する労力が少なく済む、ということです。十分に水分が保たれた声帯は柔軟に振動でき、長時間の歌唱でも負担が軽減されます。逆に脱水状態では、粘性が高まりPTPが上がり、発声が重たく、疲労や嗄声を招きやすくなります。 桜田の現場から 私のクライアント、特に女性シンガーに質問すると、ほとんど全員が水分摂取不足です。基準としては「体重（kg） × 30〜40ml」の水分摂取を心がけることが望ましい。例えば50kgの方であれば1.5〜2ℓです。日々の飲水習慣が声の質に直結するのです。 2. ボーカル衛生教育プログラムの有効性（歌手を対象と…　続きはこちら≫

• 2025.08.28
• ミックスボイス 声の健康法 歌手の発声障害

ボイストレーナーの皆さんにとって、生徒の声をどう評価し、どのように改善の方向性を提示するかは非常に重要な役割です。その中で「声門閉鎖の質」をどう扱うかは、発声指導の核心のひとつでしょう。 しかし最近、女性の声における「後方ギャップ」を誤解したままトレーニングを行っている例を耳にします。特に「ライトチェスト」というラベルのもと、閉鎖が弱い＝もっと閉じさせるべきだ、という短絡的な指導が増えているようです。 後方ギャップは「異常」ではない 研究では、若年女性の約85％以上において、知覚上「息っぽさ」がないにも関わらず、ストロボスコピーで後方にわずかな開き（後方ギャップ）が確認されています。つまり、女性の後方ギャップは生理的に自然な現象であり、必ずしも音質や健康に悪影響を与えるものではありません。 にもかかわらず、「息が漏れているに違いない」「もっとしっかり閉じないとダメ」という誤った前提から指導を進めると、問題は逆に深刻化します。 後方ギャップのある声門閉鎖 無理な閉鎖トレーニングの弊害 後方ギャップを「埋めよう」とするあまり、強制的に声門を強く…　続きはこちら≫

• 2025.08.26
• 加齢による声の変化 声の健康法 歌手の発声障害

1. 桜田の現場から見る「声の過剰使用」 プロ志望の方にとって、連日の本番を声を嗄らさず乗りきることは最大の目標です。しかし、楽器奏者と異なり、声には練習しすぎのリスクがあります。 実際、私の生徒で声帯結節を2度手術した方がいましたが、長時間の練習が癖になり、気づけば1日10時間練習していると。これは明らかなるオーバーユースであり、即座にスケジュールを見直す必要がありました。 2. 声の予算（Vocal Budget）とは？ 声も筋肉と粘膜から成る組織です。過負荷を「出費」、休息や水分を「貯蓄」ととらえ、どれだけ“使える声”を保てるかを管理するのが 声の予算です。 3. 科学的裏づけ：声のドーズ（Vocal Dose）研究 指標 説明 Phonation Time Dose 総発声時間の累積 Cycle Dose 周波数 × 発声時間 →「総振動回数」（歩数計の総歩数に相当） Distance Dose SPL（音圧レベル）などから推定した振幅 × サイクル →「声帯移動総距離」（歩数…　続きはこちら≫