• 2025.08.22
• ボーカルマッサージ 加齢による声の変化 声の健康法 歌手の発声障害

はじめに

歌手にとって「声の調子が悪い」「高音が引っかかる」「長時間歌うと喉が重く感じる」といった感覚は、決して珍しいものではありません。
その背景には、単なる疲労だけではなく、筋緊張性発声障害（MTD） や、無意識に身につけてしまった 代償的な発声パターンが隠れている事があります。

リハーサルや公演を重ねるほどに、喉周りの筋肉は「歌うための支え」ではなく「過剰な緊張」を積み上げてしまうことがあります。
ここで注目されているのが、ボーカルマッサージと発声訓練を組み合わせた二段構えのアプローチです。

1. ボーカルマッサージがもたらす効果と限界

ボーカルマッサージ＝即効性がある、これは多くの歌手が体感するところです。
研究でも、ボーカルマッサージを施した直後にジッター（音の高さの震え）やシマー（音量振幅の不安定性）が減少。
HNR（ハーモニック・ノイズ比）が改善（よりツヤのある声になる）
といった音響的改善が確認されています（Rezaee Rad et al., 2018）。

しかし重要なのは、基本周波数（F0＝話声位）は変わらない という事実です。
2024年のメタ解析（Barsties & Latoszek）でも、F0改善は一貫して確認されなかったと報告されています。
→つまりボーカルマッサージは「声を出しやすくする土台を作る」には効果的ですが、声の高さそのものや神経‐筋の発声パターンを学び直す働きはないのです。

2. 適切でない声の高さと筋緊張の関係

歌手にとって「どの高さで声を使うか/話すか」は、緊張に直結します。

声を押し下げるプレス発声
TA（甲状披裂筋）の過緊張により、話声位が不自然に低くなる。結果、首の前側に常時テンションがかかりやすい。

裏声発声で声が高めに設定されるケース
CT（輪状甲状筋）優位となり、声が薄く安定感を失う。
話声位は高めだが、地声域では支えが効かず不安定に。
こうした状態では「マッサージで緩めても、数日経つと元に戻る」ことが多いのです。
なぜなら、声の高さの習慣そのものが緊張を作り出すからです。

発声学の研究でも、
プレス発声の改善にはレゾナント発声やSOVT練習で本来の高さに誘導することが有効（Verdolini et al., 2006）。
高すぎる話声位の改善には、Vocal Function Exercises（Stemple, 1994）やPhoRTE（Ziegler, 2014）といったTA強化エクササイズが推奨。
→ つまり、発声訓練による“声の高さの最適化”が不可欠なのです。

3. ボーカルマッサージと発声訓練の併用効果

ここで重要なのが「二段構え」です。

研究の裏付け
Craigら（2015）の研究では、
・ボーカルマッサージ単独
・発声訓練単独
・両者併用
・プラセボ
を比較。
結果、最も改善が大きかったのは併用群で、特に話声位（F0の適正化）やMPT（最長発声持続時間）の改善が顕著でした。

さらに近年の歌手を対象にした臨床試験（2023–2025）でも、
・ボーカルマッサージで筋緊張を解除し、“声を出せる状態”に戻す。
・その直後に発声訓練で正しい高さ・筋バランスを再学習させる。
という二段階の流れが有効であることが示されています。

結果として、SVHIスコア、MPT（最長発声持続時間）、F0の適正化（話声の高さ）が併用群で有意に改善しています。

4. プロの歌手にとっての意味

職業歌手にとってこれは単なるリハビリだけの話ではありません。

・ツアー中の声の持久力
・本番直前のコンディション調整
・稽古期間の負荷軽減

すべてに直結する「声のパフォーマンス最適化」の戦略です。

マッサージで喉の柔軟性を作る → 発声訓練で“再構築する”

この繰り返しは、ピアニストがピアノを調律した後に改めて運指トレーニングを行うようなものです。
調律（ボーカルマッサージ）だけで演奏力が上がるわけではなく、指の運動（発声訓練）があって初めて演奏が完成します。

まとめ

・ボーカルマッサージは筋緊張を解除し、神経‐筋ネットワークの伝達をスムーズにする
・発声訓練は適切な高さ・筋バランスを再学習し、運動学習を完成させる
・両者を併用することで、発声障害の寛解と同時に歌唱トレーニングの効率化が可能

歌手が「本当に使える声」を維持するためには、緊張の解除と再学習のセットが必要です。
ボーカルマッサージと発声訓練は、それぞれが片翼のような存在。
両方を組み合わせることで、初めて声は安定した飛翔を続けられるのです。

ボーカルマッサージについてはこちら

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この記事を書いた人

桜田ヒロキ

セス･リッグス Speech Level Singing公認インストラクター日本人最高位レベル3.5（2008年1月〜2013年12月）
米Vocology In Practice認定インストラクター

アーティスト、俳優、プロアマ問わず年間およそ3000レッスン（のべレッスン数は裕に30000回を超える）を行う超人気ボイストレーナー。
アメリカ、韓国など国内外を問わず活躍中。

所属･参加学会
Speech Level Singing international
Vocology in Practice
International Voice Teacher Of Mix
The Fall Voice Conference
Singing Voice Science Workshop

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