1. 桜田の現場から見る「声の過剰使用」

プロ志望の方にとって、連日の本番を声を嗄らさず乗りきることは最大の目標です。しかし、楽器奏者と異なり、声には練習しすぎのリスクがあります。

実際、私の生徒で声帯結節を2度手術した方がいましたが、長時間の練習が癖になり、気づけば1日10時間練習していると。これは明らかなるオーバーユースであり、即座にスケジュールを見直す必要がありました。

2. 声の予算（Vocal Budget）とは？

声も筋肉と粘膜から成る組織です。過負荷を「出費」、休息や水分を「貯蓄」ととらえ、どれだけ“使える声”を保てるかを管理するのが 声の予算です。

3. 科学的裏づけ：声のドーズ（Vocal Dose）研究

研究では、これらのドーズが声疲労や障害リスクと強く関連することが示されています。

4. 自分の声を感じ取る力：EASE と VFI

客観的なドーズ測定と合わせて、主観的な声の状態を定期的に確認することも重要です。

EASE（Evaluation of the Ability to Sing Easily）

歌唱の「楽さ」を評価する質問票。以下はEASEの質問例です。

1. 私の声はかすれている。
2. 喉の筋肉が使いすぎて疲れているように感じる。
3. 声がひっくり返ったり途切れたりする。
4. 高音が出しにくい。
5. 歌うことがとても大変に感じる。

EASEフォーム（英語・外部サイト）： Bayside Voice Centre / MVAC

VFI（Vocal Fatigue Index）

声の疲労感を評価する質問票。以下はVFIの質問例です。

1. 話すと声が疲れてくる。
2. 声を使うことが労力のように感じる。
3. 話していると次第に負担感が強くなる。
4. 声を使うと嗄声（かすれ）が増える。
5. 休んだ後は声が楽になる。

VFIチェック（英語・外部サイト）： Voxbalance / Scribd（資料）

5. 声の予算を賢く使う実践ポイント

• ペーシング：高負荷の翌日は必ず負荷を抑える。大声の連続使用を避ける。
• ハイドレーション：加湿と水分で発声閾値圧（PTP）を下げ、効率を改善。
• 効率的発声技術：
  • SOVT（ストロー発声）→ 衝突ストレス軽減
  • RVT（レゾナント・ボイス）→ 音響効率を最大化
  • Flow Phonation → 呼気流と筋緊張の調整
• 休息：絶対安静よりも「相対的休息＋効率的再負荷」が推奨。

6. まとめ

「声の予算」という考え方は、研究と臨床データに基づく科学的フレームワークです。客観（ドーズ測定）と主観（EASE／VFI）の両面から声をモニタリングすることで、練習や本番でのリスクを大幅に下げられます。

声を計画的に使うことは、プロフェッショナルとしてのキャリアを支える最大の投資です。